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睡前洗澡的做法竟是错的?其实真相是……

2019年08月31日 14:03


辛辛苦苦上一天班

睡前的热水澡时间

算得上小编每天的高光时刻了

然而
最近网上流传着这样的说法
"睡前不能洗澡
洗澡会降低睡眠质量

危害健康"

消息一出
引起了很多人的关注和重视
难道经年累月的习惯是错的吗?
睡前洗澡真的会危害健康吗?
一起来看看!

睡前洗澡真的会影响睡眠?

关于睡前洗澡影响睡眠的观点,网传文章里的主要解释是这样的:


人的大脑中控制生物钟的松果体,在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠。


事实是,洗澡确实会抑制褪黑素的分泌,这个依据本身有一定道理,但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就是危言耸听了。




为什么体温会影响睡眠?


睡前什么时候洗澡最好?


据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,睡觉前1-2个小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的,可以显著改善整体睡眠质量。



既然体温低有助睡眠,为什么反而洗热水澡有效果呢?


这是因为,热水澡可以刺激身体的体温调节系统,增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环,促进身体热量有效排出,所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降,而这个过程大约需要一到两个小时。因此,不建议临睡前才洗澡,最好给身体足够的时间降温,才是睡个好觉的正确打开方式。



最后

睡前放下手机

相信大部分人

都会拥有良好的睡眠




来源:央视财经

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