睡商高的人，更好命

2019年07月31日 18:50

你可能听说过一个关于睡眠的理论叫做：

每天睡满八小时，才是优质的睡眠。

然而今天我要告诉你的是，这个说法其实一点也不科学。

甚至有时候你的失眠就是源自于这个理论。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

然而，一味追求8小时睡眠而产生巨大的压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。

其实我们都是独一无二的，这个世界既有每晚只需睡4~6小时的英国首相和雅虎总裁，也有像网球传奇罗杰和废人尤塞恩这种宣称每晚需要睡上10个小时的人。

这就是《睡眠革命》这本书中，对于八小时睡眠的纠正。

真正优质的睡眠从来不是根据你睡了多久去衡量的。

而是要看你的深度睡眠时长，以及你究竟睡了多少个完整的睡眠周期决定的。

在这本书中，不仅向我们展现了科学的睡眠理论，并且提供了许多实用的睡眠方法。

“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

白天的蓝光对身体是有益的，它能帮助设置人体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线，会引发各种健康问题。

如果每晚需要5个睡眠周期，那么每一周共需要35个睡眠周期。减少到28个睡眠周期，或许也没问题。但再少的话，你会吃不消了——你的健康有可能会亮起红灯。

作者尼克·利特尔黑尔斯通过自己长达30余年的睡眠研究，以及无数的实践经验编写出了这本重新定义“睡眠”二字的书籍。

这本书已经在10个国家发售，备受足球教父级教练弗格森的推崇，是英超豪门曼联的御用睡眠指南。

本期为你精读的主持人是雨薇。